नमस्कार दोस्तों आज इस लेख में हम बहुत ही महत्वपूर्ण विषय बालों को मजबूत करने के लिए क्या खाएं? (Best Foods for Healthy Hair in Hindi) के बारे में बात करने वाले है जो की बालों की लगभग सभी समस्याओं को दूर करने में सहायक होता है!

एक सही डाइट बालों से जुड़ी समस्याएं जैसे – Hair fall, Hair receding, Hair Whitening और Slow Hair Growth जैसी सभी समस्याओं का permanent solution है!

बालों से ही इंसान की ख़ूबसूरती दिखती है खासकर लड़कियों के लम्बे बाल उनकी सुंदरता और भी बड़ा देते है! हमेशा ध्यान रखे बालों में केमिकल एक्सपेरिमेंट कम से कम करे! 

अगर आप मेरे बताए हुए nutrition / diet को दो महीने तक अच्छी तरह से फॉलो करेंगे तो आपकी सारी hair problem solve होनी शुरू हो जायेंगी।

आइये अब शुरू करते है कैसे आप अपने बालों का ध्यान रख सकते है और बालों की मजबूती के लिए क्या खाये(Best Foods for Healthy Hair in Hindi) के बारे में जान लेते है!

Best food for healthy hair in Hindi
Best food for healthy hair in Hindi

हेल्थी बालों के लिए आपको इस प्रकार अपने भोजन में निम्न प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना है!

  • प्रोटीन युक्त भोजन (Protein for Healthy Hair in Hindi)
  • ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acids for Healthy Hair in Hindi)
  • स्वस्थ बालों के लिए आयरन(Iron for Healthy Hair)
  • स्वस्थ बालों के लिए विटामिन ‘सी'(Vitamin C for Healthy Hair)

1. प्रोटीन युक्त भोजन (Protein for Healthy Hair in Hindi)

अपने खाने में से कार्बोहाइड्रेट को कम करके प्रोटीन को बढ़ाना है। और हर रोज़ Protein युक्त भोजन खाएं।

प्रोटीन में जरूरी अमीनो एसिड होते हैं जो हमारी बालों कि जड़ों को मजबूत बनाते हैं।

जब हमारी बालों कि जड़ ही मजबूत नहीं होगी तो हमारे hair थोड़ा सा भी खींचाव पाने पर टूट ही जाएंगे और इस तरह के hair growth भी अच्छे से नहीं हो सकती।

अगर आपको अपने बालों को टूटने से रोकना है और बालों की growth भी अच्छी करनी है तो ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन युक्त भोजन खाएं।

कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन जैसे रोटी, चावल, आलू ना खाएं या कम खाएं।

Protein Containing Foods / प्रोटीन की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ इस प्रकार है! जिनमे भारी मात्रा में प्रोटीन होता है।

  • दाल
  • सोयाबीन
  • पनीर
  • ब्रोकली
  • टोफू
  • अंडे
  • चिकन

2. ओमेगा 3 फैटी एसिड (Omega 3 fatty acids for Healthy Hair in Hindi)

अगर आप चाहते है कि आपके hair बिल्कुल smooth, silky और healthy हो जाय तो आप Omega 3 fatty acids युक्त खाद्य पदार्थो को अपने भोजन में शामिल करें।


ये आपके hair के रूखेपन को तो ठीक करता है इसके साथ ही ये बालों में होने वाली खुजली की समस्या को भी ठीक करने में अहम भूमिका निभाता है।

इसके साथ ही अगर आपके बाल काफी पतले हैं तो ये उनको भी ठीक करेगा।

Omega 3 fatty acid foods / ओमेगा ३ फैटी एसिड की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ

ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थ इस प्रकार है! जिनमे भरपूर मात्रा में ओमेगा फैटी एसिड होता है।

  • Nuts
  • Dry fruits
  • Flaxseed
  • Pumpkin seed
  • अंडे
  • मछलियों

3. स्वस्थ बालों के लिए आयरन(Iron for Healthy Hair)

अगर आप भरपूर मात्रा में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड ले रहें हैं मगर आपके खाने में Iron की कमी है तो चाहे आप कुछ भी कर लें but आपके hair अच्छे नहीं हो सकते हैं।

Iron Containing Foods / आयरन की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ

आयरन की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ इस प्रकार है!

  • मीट
  • मछली
  • अंडे
  • शकरकंद (sweet potato)
  • पालक
  • सेब 

पालक में विटामिन B, C, E और पोटेशियम, कैल्शियम, आयरन और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी है जो कि healthy hair के लिए काफी अच्छा है।

4. स्वस्थ बालों के लिए विटामिन ‘सी'(Vitamin C for Healthy Hair in Hindi)

Vitamin C हमारे immune system को अच्छा करता है ।

इसके साथ ही ये हमारे शरीर में आयरन को अवशोषित( absorb) करने में मदद करता है।

माना कि आप आयरन युक्त भोजन को हर रोज़ खा रहें हैं लेकिन वो आपके शरीर में अवशोषित नहीं हो रहा है तो फिर आपको उसके फायदे कैसे मिलेंगे।

इसलिए ये जरूरी है कि आप विटामिन ‘सी’ युक्त खाद्य पदार्थो का सेवन करें! हमारे शरीर में iron को अवशोषित होने के vitamin ‘C’ बहुत जरूरी है।

Vitamin C containing Foods / विटामिन C की अधिकता वाले खाद्य पदार्थ

  • टमाटर
  • नींबू
  • संतरा

सभी प्रकार के खट्टे फलों में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है!

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इन गलतियों को नहीं रोका तो हो सकते है गंजे / Hair mistakes to avoid

Healthy hair के लिए परफेक्ट डाइट लेने के साथ ही आप इन बालों के साथ यह गलती ना करें जिससे गंजापन की समस्या शुरू हो जाएँ! 

आपको निचे दिए गए टिप्स को सही प्रकार से पड़ लेना है और समझ लेना है! आपकी छोटी गलती आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है! 

👉 यदि कभी आप अपने बालों में जेल या hair spray लगाते है तो रात को सोने से पहले बालों को धों लें! 

Hair Spray या hair gel बालों को रूखा बनाता है और damage भी करता है। इनका इस्तेमाल जहां तक हो ना ही करें!

👉 अपने बालों को हर रोज़ ना धोएं 

ज्यादा hair wash से बालों नेचुरल आयल ख़तम हो जाएगा जिससे बाल बिल्कुल रूखे और कमजोर होकर टूटने लगेंगे।

👉 बार बार अपने बालों में हाथ ना फेरे! इससे आपको बालों का झड़ना और रुसी की समस्या हो सकती है।

👉 तौलिए से बालों को बिल्कुल रगड़ कर ना पोछे।

ज्यादा रगड़ने से आपके बाल टूटने लगेंगे और इस आदत को नहीं छोड़ा तो आप गंजे भी हो सकते हैं।

👉 Hair dryer और Hair straightener से जितना हो सके दूर ही रहें।

बिना heat protector के इनका इस्तेमाल बिल्कुल भी ना करें। ये आपके बालों को damage करता है।

👉 अगर आप बालों में कलर कर रहें हैं तो जड़ों में ना लगाएं! Hair colour आपके scalp को कमजोर बना देगा ।

👉 हफ्ते में दो दिन बालों में तेल लगा कर 10 मिनट तक जरूर मसाज करें। ज्यादा stress ना लें और खुश रहें।

अंत में – Summary

आपको अपने भोजन में Protein, Omega 3 fatty acid, Iron और vitamin C की अधिकता वाले foods को ज्यादा से ज्यादा शामिल करना चाहिए।

इन्हीं पोषक तत्वों वाले खाद्य पदार्थ Best Foods for Healthy Hair in Hindi की श्रेणी में सबसे ऊपर आते हैं।

अगर आपके मन में हमारे इस लेख Best Foods for Healthy Hair in Hindi से जुड़ा कोई सवाल है तो हमें कमेंट करके जरूर पूछें।

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